집에서허벅지살빼는법

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작성자잠수중 조회 14회 작성일 2021-06-11 09:38:54 댓글 0

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찰싹붙은 허벅지 안쪽살 챌린지빨리 빼고 싶으시다면 2주만 해보세요.(안벅지 제거/허벅지살)

#허벅지안쪽살 #안벅지제거운동 #내전근강화운동




Instagram으로 오시면 더 다양한 운동 동작들을 만나보실 수 있습니다!!
https://www.instagram.com/pilatesyoga_jiny/


비타민신지니 2주 운동 프로그램 챌린지

www.vitaminjiny.com 홈페이지에는
톡톡이들이 더 효율적으로 운동할 수 있는
허벅지,팔뚝살,뱃살,전신 등등 다양한 2주 운동 프로그램이 있습니다

이 영상은 2주 프로그램의 일부분으로
모든 프로그램은 무료로 제공되며
이 플랜만 잘 따라하셔도 눈에 띄는 효과를 보실 수 있으니
건강한 몸을 만들고 싶다면 참여해보시는 걸 추천드립니다


비타민신지니 챌린지 참여 방법

✔️비타민신지니와 함께 챌린지를 시작하시는 분들은 본 영상에 댓글로 참여해 주세요!
✔️'시작이 반이다' 라는 말처럼 본 영상에 댓글로 출석을 하는 것 만으로도
강한 동기부여가 될 수 있으니 꼭 출석인증을 하시는 걸 추천드릴게요
✔️출석을 한 톡톡이들에게 힘을 줄 수 있는 메시지 또는 하트를 통해
챌린지를 성공할 수 있게 신지니가 끝까지 응원 하겠습니다!

딱 한번만 해보면 여러분들도 충분히 하실 수 있어요

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We created a 2-week challenge plan for body line

Challenge link
https://www.vitaminjiny.com/

Until the day we make a pretty body!
I will help you Fighting

And If you come to
https://www.instagram.com/pilatesyoga_jiny/
You can get simple exercise movements and exercise information!

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❗️자주 질문주시는 통증, 오류사항❗️



✔️Q.1 부위 운동을 했는데 두꺼워졌다.

그 부분은 일시적인 펌핑현상인데요.
우리가 허벅지를 막 때렸을 때 그 부위에 살이 불어오르듯 것과 같은 이치라고 보시면 되세요!
운동을 하면(근육을 모으면)일시적으로 혈액이 그 부위로 모이는데
접었다 폈다 하는 (수축,이완) 행동이 반복이 되면 혈액이 나가지 못하고 근육 내에 모여 있어서
일시적으로 붓기현상인 펌핑이 일어나는 것입니다!


✔️Q.2 운동을 하면 몸이 두꺼워지지 않을까요?

이 질문을 굉장히 많이 해주시는 데 간단하게 말씀드리면
무거운 무게를 들고 하지 않는 이상 여러분이 생각하시는 것 처럼 몸이 두꺼워지지 않아요! 흔히 헬스운동 하시는 분들이 근육이 두꺼운 경우가 많은데요! 그런 분들은 헬스장 내에 있는 무거운 기구들(아령과 같은)을 많이 사용하면서 운동하시기 때문이에요! 신지니채널의 모든 운동은 맨몸운동이니까 두꺼워지는 걱정을 하지 않으셔도 된답니다
운동해서 두꺼워진다면 발레리나 or 김연아 선수 몸매는 엄청나게 굵어져 있겠죠?


✔️Q.3 운동을 했는데 근육이 단단해졌어요

운동을 통해 체지방을 근육으로 바꾸면 단단해지는 건 당연해요!
흔히들 ‘근육이 단단해지는 건 두꺼워진다’ 라고 착각해서 운동을 그만두는 경우가 많은 것 같은데요! 근육이 단단해지고 있다는 것은 체지방이 근육으로 바뀌어 가고 있다는 것이기 때문에 굉장히 좋은 현상이에요!! 근육과 체지방을 똑같은 1kg라고 가정했을 때 체지방의 부피(크기)가 20%정도 더 큰데요! 그렇기때문에 체지방을 단단한 근육으로 바꿔야만 더욱 더 슬림한 몸을 만들 수 있는거에요!
단단해지는 건 좋은 현상이니 기분 좋게 생각하자구요!


✔️Q.4 운동을 열심히 했는데 몸무게가 그대로에요

이 질문에 대한 대답은 위에 질문과 연결시켜볼 수 있어요!
앞서 말씀드린 것 처럼 운동을 하면 체지방이 근육으로 바뀌게 되는데요!
운동을 열심히 해서 체지방 1kg를 근육 1kg로 바꾸면 무게는 변함이 없겠죠?!
그렇기 때문에 신지니 채널의 톡톡이들이
“언니 저 청바지는 헐랑해졌는데 몸무게는 그대로에요!!” 라는 말들이 많이 나온 것이랍니다!
위에서 말씀 드렸듯이 체지방은 근육보다 부피가 크기 때문에 몸무게는 똑같을지 언정
눈바디! 즉 몸매는 슬림해지는 것이랍니다^^
몸무게는 전~혀 중요하지 않으니
앞으로는 몸무게보다는 체지방과 근육량을 더 중요하게 생각하자구요^^!


✔️Q.5 다른 사람에 비해 효과가 느리게 나타나는 것 같아요

마른사람/통통한사람이 있는 것 처럼 땀이 많이나는사람 / 적게나는사람,
근육이 잘생기는사람/ 안생기는사람, 근육이 질긴사람 / 연한사람
운동을 평소에 많이 한 사람 / 안 한사람 등등
여러가지 경우의 수가 있기 때문에 효과를 보는 속도는 다 다를 수 밖에 없어요
하지만 제가 자신있게 말씀드릴 수 있는 건 위에 말씀드린 답변들(Q2~4)처럼
조금이라도 운동을 하면 그만큼 몸의 에너지를 사용하기 때문에
체지방이 근육으로 바뀌면서 몸매가 슬림해질 수 있어요!
지금 당장 효과가 미비하더라도 포기하지 않고 꾸준히 운동을 한다면,
열심히 한 만큼 달라진 몸의 변화를 볼 수 있으니 끝까지 해보시는 걸 추천드립니다!
다른 건 어떨지 몰라도 운동은 정말 열심히 한 만큼 변화가 올 수 있어요!


✔️Q.6 힘들어서 속도를 따라가지 못하고
중간중간에 쉬어서 완벽하게 못했는 데 효과가 있을까요?

그럼요! 이 질문 또한 위에 말씀드린 답변들(Q.2~5) 의 연속인데요
먹으면 살이 찌는 것 처럼 조금이라도 움직이는 것만으로도
그만큼 우리 몸에 에너지를 사용하기 때문에 체지방이 근육으로 바뀌면서
살이 빠지는 데 도움이 될 수 있어요!
그러니 처음부터 무리하게 제 속도에 따라오지 않아도 괜찮으니
끝까지만! 완주 한다는 생각으로 꾸준히 운동을 진행해보세요!
그러면 2주 뒤에는 끝까지 영상을 할 수 있는 체력이 길러지고
눈에 띄게 달라져있는 나의 몸을 보실 수 있을거에요


✔️운동을 할 때 뚝뚝 소리가 나는 경우

우선 관절에서 소리 나는 이유에 대해서는 의학계에서도 정확히 규명 된 건 없는데요
뼈가 부딪힐 때 인대or건이 미끄러지면서 관절안에 있는 기포가 터져 소리가 나는거라고 이야기를 하고 있습니다!
일단은 제가 직접 보지 않은 상황이라 정확한 솔루션을 드리기가 어렵지만
대다수의 의견을 통합해보면 통증이 없다면 괜찮다고 보고 있고 있으며
통증이 있다면 전문가의 진단을 받아보는 걸 추천드립니다!
통증이 있는 데 아픈 걸 무시하고 무리하게 하게되면
나중에 염증이 생길 수도 있으니 꼭 주의하셔야해요



✔️어느 부위운동을 하는 데 다른 곳에 힘이 들어갈 경우.
예1) 허벅지안쪽 운동하는 데 앞벅지에 힘
예2) 팔뚝살 운동을 하는 데 어깨에 힘

-일단 제가 ‘영상에서 말씀 드리는 주의사항’을 그대로!! 지키면서 했는데도 불구하고
다른 부위에 힘이 들어가는 건 여러가지 이유가 있는데 크게 봤을 때는
그 부위에 기초적인 근력이 부족하거나 or 체형의 문제일 가능성이 있어요!
예를 들어 팔뚝운동을 하는데 어깨에 힘이 들어가거나 ,안벅지운동을 하는데 앞벅지에
어느정도 힘이 들어가는 건 근육이 다 연결이 되어 있기 때문에 당연한거구요!
아주 최소한의 근력조차도 없으면 좀 더 힘이 들어가는 경우가 있어요!
이런 경우에는 꾸준히 하다보면 자연스럽게 근육이 형성되어 괜찮아질 수 있답니다!
그 외에 체형적으로 문제가 있으면 타겟으로 하는 부위에 자극이 제대로 가지 않을 가능성이 있기 때문에
그런 경우에는 오프라인 운동센터를 가서 교정을 먼저 하시는 걸 추천드려요!

비타민신지니 내의 운동들은 그 부위에 집중적으로 자극을 주게 하기 위해서
동작을 구성할 때 정~말 오랜시간동안 직접해보면서 쉬운 동작들만 선별한답니다.
만약 제가 알려드리는 동작을 하는데 다른 부위에 힘이 들어간다면
어느 운동을 하셔도 다른 부위에 힘이 들어가는 건 똑같으실거에요!!


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각국어 번역 자막 제작 :
컨텐츠 제작의 마무리는 컨텐츠플라이! 글로벌 진출을 위한 최고의 파트너,
CONTENTSFLY에서 제작되었습니다.
https://www.contentsfly.com
강민영 : 비키니이이이
6/10 O
선영 sunyoung : 언니 누워서 운동할때 왜 허리가 아픈거에요 ? 어디가 안 좋은건가요 ? ㅠ
Yoon : 6/10
이가윤 : 일주일 하루도 안 빼고 성공!
근데 식단을 조절 못해서 살이 찌고 있어ㅠㅜ
채림 : 1일차 58cm (밤11시 라면 1개
2일차 ( 점심: 스팸 반조각 밥 한공기 식혜2개 )
3일차 ( 점심: 새우 볶음밥, 바다 소금 라때, 초콜릿 토스트(?) )
4일차 (크런키(초콜릿) ,감귤아이스크림 ,아맛나,야채주스)

*하루 식단입니다..
(원래계획: 계란 2개, 고구마 3개 먹기 )

허벅지 안쪽살 빨리 빼는 운동 3가지

많은 다이어터 분들이 다이어트시 다른 부위들에 비해 허벅지살, 하체살 빼는것이 어렵다고 느끼는 이유는 무엇일까요? 우선 하체에는 지방분해를 억제하는 '알파2 수용체'와 지방을 저장하는 '리포단백 리파아제' 효소의 분포가 높기 때문이라고 이론적으로 설명할 수 있습니다. 물론 안쪽살은 하체 허벅지살 체지방량이 증가하면서 자연스럽게 육안으로 눈에 띄어 거슬리는 부위임이 틀림없지만, 효과적인 운동을 통해서라면 충분히 허벅지 안쪽살을 탄력있게 만들고 라인까지 정리할 수 있습니다. 그래서 오늘은 저희가 직접 엄선한 '허벅지 안쪽살 빨리 빼는 운동 3가지'를 준비해 보았습니다. 대략적인 운동 순서와 설명은 다음과 같습니다.

1. 시저스 크로스 [허벅지 안쪽살1+유산소]
2. 레그 드롭스 [허벅지 안쪽살2]
3. 라잉 어덕터 [허벅지 안쪽살3]

※ 모든 동작은 30초간 2세트를 휴식없이 진행합니다.
※ 영상을 보시면서 하루 1번만 진행하셔도 충분히 운동강도가 높은 루틴입니다. (만일 오래 운동하셔도 자극이 덜온다 하시면 영상을 2번까지 연속해서 진행하셔도 됩니다)


Thankyou BUBU 약속
1. 저희 부부의 시간은 느리게 갑니다. 영상을 여러 개 올려 조회수를 높게 나오게 하는 것이 목적이 아니기에 영상을 일주일 여러 편 찍지 않습니다. 영상의 첫 기획부터 촬영, 편집, 업로딩 과정까지 저희 부부가 모든 것을 직접 합니다.(촬영자, 편집자가 따로 없습니다) 영상 제작시 실제로 집에서 운동하는 동작들을 선별하여 영상을 기획하고, 몇 주간 연습을 하고, 부위에 자극이 잘 오는 동작들을 직접 엄선, 허리와 무릎에 부담을 줄 수있는 동작들을 제외하는 등 여러가지 과정을 거쳐 촬영과 업로딩 과정을 하게 됩니다. 여담이지만, 미용실을 가지 않는 저희 부부는 촬영을 하기 전날 서로의 머리를 직접 잘라줍니다. 이 과정은 저희에게 매우 중요합니다.

2. 운동은 항상 기본과 진정성을 지키려고 노력합니다. 저희가 소개해드리는 운동은 저희가 실제로 해온 운동 동작들이며 평상시 서로 각자 코칭을 해주며 집에서 직접 홈트만으로 몸을 만들고 가꿉니다. 저희가 생각하는 좋은 운동은 보기에만 멋지고 복잡하기만 한 동작이 아닌, 누구나 쉽게 따라 할 수 있으며 목표 부위 자극이 잘 전달되는 동작이라고 생각합니다. 동시에 무릎이나 허리, 손목 부담이 없어야 하고 동작의 가동범위나 유연성이 우리 신체에 부담을 주지 않는 적합한 동작들이어야 한다고 생각합니다. 저희는 이러한 동작들을 하나하나 선별하여 자연스러운 루틴으로 연결합니다.

3. 단순 수익 창출만을 목적으로 유튜브를 시작하지 않았기에 무분별한 광고성 영상 제작을 하지 않습니다. 물론 돈을 버는 것은 나쁜것이 아닙니다. 저희 또한 부자가 아니기에 돈을 벌고 싶습니다. 하지만, 단순히 수익만을 추구해 영상의 퀄러티가 낮아지는 것을 두고볼 수는 없습니다. 저희는 블로그 시절때부터 지켜온 초심을 지키려고 노력하고 있습니다. 약 7년전 운동 건강 전문 블로그를 처음 시작했을 때부터 지금까지 수 많은 광고 제의의 달콤한 유혹들이 있었지만 대부분은 거절하고 현재 2020년 5월24일을 기점으로 한 편의 광고 영상을 제작했습니다. (이 또한 구독자분들께 사전에 양해를 구하고 허락해주셔서 찍고 수익의 일부는 기부를 하였습니다) 현재도 항상 달콤한 유혹들이 있지만 그래도 저희를 믿고 함께 해주시는 분들을 위해 광고 영상보다는 퀄러티 높은 영상 제작을 위해 노력하고 있습니다.

4. 모든 댓글을 읽으려고 노력합니다. 집 밖 외출을 자주 하지않는 저희 집순이 집돌이 부부는 댓글이 세상과 통하는 유일한 소통 창구라 믿고 있습니다. 그래서 저희는 하루 중 가장 많은 시간을 댓글 소통에 할애합니다. (하루 평균 4~5시간 이상) 사실 이는 영상을 찍고 만드는 시간보다도 더 많은 시간과 노력을 필요로 합니다. 그리고 가끔은 너무나 오랜시간 댓글을 달다가 팔과 목, 등이 아파오기도 합니다. 그래도 소통은 포기할 수 없습니다. 언제가 될 지 모르겠지만 건강이 허락하는 날까지 이를 지키려고 노력합니다.

5. 마지막으로, 저희는 흘리는 땀방울의 힘을 믿습니다. 일주일 한 편의 영상에 모든 것을 담으려고 노력합니다. 잘 완성된 한 편의 영상이 필요하신 분들께 잘 전달되어 도움이 된다면 그것으로 만족합니다. 조회수와 영상 갯수의 목적보다도 저희 영상을 기다려주시는 분들이 있기에 저희는 오늘도 최선을 다하고 있습니다.


댓글\u0026후기 관련 꼭 읽어주세요
- 하루 수천 개씩 쌓이는 댓글, 일지들을 저희 부부가 직접 읽으며 하트를 누르기에 가끔은 손이 부족해 보일 수도 있지만 그래도 이 점 양해 부탁드려요
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- 운동 영상에 대해 궁금한 점이 있으실 때는 예전 댓글을 찾아보시면 친절한 분들이 미리 남겨놓으신 답변들을 대부분 얻으실 수 있어요


저희의 이야기가 담긴 책이 나왔어요
'땅끄부부, 무모하지만 결국엔 참 잘한 일'
※이 책의 출판수익 전액 모두는 장애인을 위해 기부합니다


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TAG
#허벅지 #안쪽살 #다이어트
하진 : 나도 허벅지 이뻐지고 싶어ㅠ

6월 6일 ‍♀️
6월 7일 ❌
6월 8일 ‍♀️
6월 9일 ❌
6월 10일 ‍♀️
쿄쥬로렌고쿠 : 거울보고 현타와서 아침, 점심, 저녁으로 합니다
한달 뒤에 졸업사진 찍는데 하비라 치마입기 부담스러워서.. 안 오면 꼭 불러주세요!!
6/6 ⭕️
6/7 ⭕️
6/8 ⭕️
6/9 ⭕️ +식단조절이랑 이 영상만 했는데도 허벅지가 딱딱해졌어요☺️
아시겠어요? : 6/8 ‍♀️ 할만함.
6/9 ‍♀️ 약간무겁고 당김있음.
6/10 ‍♀️ 당기고 무겁고 힘듦.
몰리의 반려견혜안 : 다른 안쪽살 빼는 운동을 하다가 이쪽으로 넘어옴
6/8 ⭕ (발을 피면서 해야 좋다길래 피면서 했는데 종아리? 쪽에 계속 뭔 느낌이 옴 이게 맞는 건지는 모르겠음)
6/9
6/10
6/11
권민정 : 몇일전부터 복근운동이랑 허벅지 운동 하고 있습니다 ㅠㅠ 너무 좋아요.. 근데 혹시 허벅지운동은 침대에서 해도되나요?

허벅지살 다리살 최고의 운동

이 영상은 '모두가 함께 할 수 있는 누워서도 가능한 동작들이지만, 스쿼트만큼 하체 허벅지에 불타는 자극을 주는 루틴'을 목표로 만들었습니다. 또한 동시에 '허벅지살은 이 영상 하나로 끝!'이라고 자신있게 말할 수 있는 루틴을 기획 하였습니다. 사실 며칠 전 촬영까지 모두 끝내놓았지만, 동작 순서와 시간 분배가 마음에 들지 않아 다음날 재촬영을 하게 되었습니다. 이 영상에서 저희가 가장 중점을 둔 포인트가 하나 있습니다. 바로 하체 허벅지 운동에서 항상 뒤따르는 '앞벅지 자극\u0026펌핑'을 최소화 하는 것이었습니다. 그렇게 하여 루틴 구성과 수정, 촬영까지 생각보다 시간이 걸렸지만, 그래도 스쿼트 만큼이나 미친 자극을 주면서도 앞벅지 자극은 최소화된 완벽한 '하체 이거 하나로 끝!' 영상이 완성되었습니다. 이 영상이 꼭 필요한 분들에게 잘 전달되어 모두가 원하시는 목표를 이루셨으면 좋겠습니다. -Thankyou BUBU


✔하루 14분! 허벅지살 하체 다이어트 이거 하나로 끝!
✔누워서도 가능! 스쿼트만큼 허벅지 불타는 미친 자극
✔허벅지 안쪽살\u0026바깥살 집중 공략↑ 앞벅지 자극 최소화↓
✔무릎 / 허리 / 손목 부담 최소화! (하체 자극 꿀팁 제공!)
✔완벽한 하체 루틴 '워밍업-유\u0026무산소-스트레칭'포함
✔골반/허벅지/종아리 시원하게 풀어주는 스트레칭 포함
✔실시간 처음부터 끝까지 모든 동작을 함께! (나레이션X)
✔모든동작 누워서 가능 / 준비물X 도구X 맨손O / 효과 120%
✔자연스러운 분위기 안에서 꼼꼼한 운동 설명!
✔영상 인트로 부분 '꿀팁\u0026주의사항' 설명
✔부족하지만 저희 부부가 처음부터 끝까지 모든것을 다 합니다
✔따로 편집자, 촬영감독, 세트장을 사용하지 않습니다.


'허벅지살 다이어트 최고의 운동' 운동순서
1. LEG WARMUP [하체워밍업]
2. 슈퍼 레그레이즈 [전체허벅지]
3. 이너싸이 터치 [허벅지안쪽살]
4. 더블 시저스 [허벅지안쪽살]
5. 프로그 바이시클 [허벅지안쪽살]
6. 브릿지 홀드 [허벅지뒷살/힙업]
7. 시저스 크로스 [허벅지안쪽살]
8. 패스트 바이시클 [전체허벅지]
9. TOTAL LEG STRETCH [다리스트레칭]


Thankyou BUBU 약속
1. 저희 부부의 시간은 느리게 갑니다. 영상을 여러 개 올려 조회수를 높게 나오게 하는 것이 목적이 아니기에 영상을 일주일 여러 편 찍지 않습니다. 영상의 첫 기획부터 촬영, 편집, 업로딩 과정까지 저희 부부가 모든 것을 직접 합니다.(촬영자, 편집자가 따로 없습니다) 영상 제작시 실제로 집에서 운동하는 동작들을 선별하여 영상을 기획하고, 몇 주간 연습을 하고, 부위에 자극이 잘 오는 동작들을 직접 엄선, 허리와 무릎에 부담을 줄 수있는 동작들을 제외하는 등 여러가지 과정을 거쳐 촬영과 업로딩 과정을 하게 됩니다. 여담이지만, 미용실을 가지 않는 저희 부부는 촬영을 하기 전날 서로의 머리를 직접 잘라줍니다. 이 과정은 저희에게 매우 중요합니다.

2. 운동은 항상 기본과 진정성을 지키려고 노력합니다. 저희가 소개해드리는 운동은 저희가 실제로 해온 운동 동작들이며 평상시 서로 각자 코칭을 해주며 집에서 직접 홈트만으로 몸을 만들고 가꿉니다. 저희가 생각하는 좋은 운동은 보기에만 멋지고 복잡하기만 한 동작이 아닌, 누구나 쉽게 따라 할 수 있으며 목표 부위 자극이 잘 전달되는 동작이라고 생각합니다. 동시에 무릎이나 허리, 손목 부담이 없어야 하고 동작의 가동범위나 유연성이 우리 신체에 부담을 주지 않는 적합한 동작들이어야 한다고 생각합니다. 저희는 이러한 동작들을 하나하나 선별하여 자연스러운 루틴으로 연결합니다.

3. 단순 수익 창출만을 목적으로 유튜브를 시작하지 않았기에 무분별한 광고성 영상 제작을 하지 않습니다. 물론 돈을 버는 것은 나쁜것이 아닙니다. 저희 또한 부자가 아니기에 돈을 벌고 싶습니다. 하지만, 단순히 수익만을 추구해 영상의 퀄러티가 낮아지는 것을 두고볼 수는 없습니다. 저희는 블로그 시절때부터 지켜온 초심을 지키려고 노력하고 있습니다. 약 7년전 운동 건강 전문 블로그를 처음 시작했을 때부터 지금까지 수 많은 광고 제의의 달콤한 유혹들이 있었지만 대부분은 거절하고 현재 2020년 5월24일을 기점으로 한 편의 광고 영상을 제작했습니다. (이 또한 구독자분들께 사전에 양해를 구하고 허락해주셔서 찍고 수익의 일부는 기부를 하였습니다) 현재도 항상 달콤한 유혹들이 있지만 그래도 저희를 믿고 함께 해주시는 분들을 위해 광고 영상보다는 퀄러티 높은 영상 제작을 위해 노력하고 있습니다.

4. 모든 댓글을 읽으려고 노력합니다. 집 밖 외출을 자주 하지않는 저희 집순이 집돌이 부부는 댓글이 세상과 통하는 유일한 소통 창구라 믿고 있습니다. 그래서 저희는 하루 중 가장 많은 시간을 댓글 소통에 할애합니다. (하루 평균 4~5시간 이상) 사실 이는 영상을 찍고 만드는 시간보다도 더 많은 시간과 노력을 필요로 합니다. 그리고 가끔은 너무나 오랜시간 댓글을 달다가 팔과 목, 등이 아파오기도 합니다. 그래도 소통은 포기할 수 없습니다. 언제가 될 지 모르겠지만 건강이 허락하는 날까지 이를 지키려고 노력합니다.

5. 마지막으로, 저희는 흘리는 땀방울의 힘을 믿습니다. 일주일 한 편의 영상에 모든 것을 담으려고 노력합니다. 잘 완성된 한 편의 영상이 필요하신 분들께 잘 전달되어 도움이 된다면 그것으로 만족합니다. 조회수와 영상 갯수의 목적보다도 저희 영상을 기다려주시는 분들이 있기에 저희는 오늘도 최선을 다하고 있습니다.


댓글\u0026후기 관련 꼭 읽어주세요
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※이 책의 출판수익 전액 모두는 장애인을 위해 기부합니다


저희가 만든 매트가 출시 되었어요 (다이아 마켓)
※이 매트의 수익 전액 모두는 장애인을 위해 기부합니다


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#허벅지살 #다리살 #다이어트
tory ham : 땅끄부부 칼소폭+상체+복근+하체 오늘부터! 감사합니다
김현아 : 안녕하세요 땅끄부부님! 올해2월부터 세달간, 그리고 잠깐 쉬다가 3주째 매일 허벅지 안쪽살 핵매운맛과 11자다리만들기 핵매운맛하고 있습니다! (초반에는 핵매운맛보다 강도 약한걸로 하다가 자극이 덜 와서 점점 강도 높은 영상으로 바꿨습니다.) 눈에띄게 얇아져서 이제 땅끄부부님 없었으면 어쩌나 생각이 들어요 ㅎㅎㅎ

11자다리 핵매운맛하고나서 안쪽살 핵매운맛 운동하려고 스크롤하다가 오랜만에 허벅지 새로운 영상 올라와서 바로 해보고 갑니다. 제가 허벅지 안쪽살 빼는 운동과 뒷벅지 앞벅지운동까지 따로 전부 하려니 시간도 많이 걸리고 귀찮아서 안쪽살만 하고 있었는데 이렇게 허벅지 전체자극운동을 하나의 영상으로 만들어주셔서 진짜 감격스럽잖아요ㅠㅠㅠㅠ

제가 꽤 오랫동안 핵매운맛하면서 코어힘도 많이 길렀다고 생각했는데 와 진짜 이거 대박이에요.. 특히 초반에 팔로 받치고 다리운동할때 상체 흔들흔들거려서 약간 충격..받았어요ㅠㅠ 특히 할때는 다리에 자극이 확 오는 느낌이 아니어서 핵매운맛이 더 강도가 높은건가? 라는 생각도 했는데 끝나고 보니 완전 아니더라구요.. 앞뒷벅지 전체로 자극이 뿜뿜하고 지금까지 했던 운동중에 땀 제일 많이 났어요! 땅끄부부님 최고 외치고 갑니다!!

매번 같은 영상으로 하니 땅끄부부님 멘트랑 멘트하시는 타이밍까지 전부 외우고있었는데 새로운 동작도 배우니 더 재밌고 짜릿하네요 ㅎㅎㅎ 항상 감사합니다♡
우주연 : 저는 다리 올리고 자전거만 해도 허벅지에 쥐가나요;;
ᄀᄋ : 목표 n1kg
0610~ ⭕ (n6.1)
0611~
0612~
0613~
0614~
0615~
0617~
첼로켜는공학도 : 적어도 이틀에 한번씩은 안쪽살 핵매운맛으로 운동하며 영상 올라오길 기다렸는데 더 강력한 영상이 올라왔네요! 운동 끝나자마자 서서 댓글 남기는데 다리가 후들후들 ㅎㅎ 오늘부턴 이걸로 허벅지 관리갑니다~^^
넘넘 기다렸어요~ 다시 돌아와주셔서 정말 감사해요!!

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#집에서허벅지살빼는법

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