골다공증운동처방

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작성자피구왕통키 조회 27회 작성일 2021-06-13 21:04:10 댓글 0

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골다공증에 정말 좋은 운동은 바로 이것입니다.

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건강/영양 관련 올바른 정보를 제안합니다!
의사, 약사, 한의사 6인이 함께 여러분의 Balanced \u0026 Healthy Living을 응원합니다!

* 고상온 약사
: 유튜브 채널 '약사가 들려주는 약 이야기' 운영자

* 곽상준 의사/한의사 (복수면허의사)
: 대한 정주의학회 이사

* 배지선 가정의학과 전문의
: 이을클리닉 가정의학과 원장, 한국영양의학회 이사

* 이동환 가정의학과 전문의
: 대한만성피로학회 명예회장, 유튜브 채널 '교육하는의사 이동환TV' 운영자

* 이선민 가정의학과 전문의
: 힙스청담의원 원장, 한국영양의학회 부회장
유튜브채널 '슬기로운 건강생활' 운영자

* 이성근 약사
: 전) 대학약사회 건강기능식품 특별위원, 한국자연의학회 정회원
유튜브채널 '리틀약사TV' 운영자

홈페이지: http://www.drjeahn.com
구희주 : 좋은 정보감사 합니다
김현정 : 흉추12번 압박골절6개월짼데
아직도 통증이심한데도 이운동
해도 되나요??
chanhee son : 최근 골다공증 진단을 받아서 좋은운동을 찾는중에 들어오게 되었어요.
제자리 뛰기라하면 두발을 동시에 올렸다 내리면서 뛰는건가요? 아니면 한발씩 교차로 뛰는건가요?
l o : 제자리뛰기 하루에 몇번씩하는게 좋을까요?40대 초반인데 벌써 골다공증왔네요 ㅠ
김도희 : 안녕 하세요 말씀 잘들었읍니다ㅡ 한가지 궁금 한게 있읍니다ㅡ 허리 골절되서 골시멘트 했는데 이런 운동 몇 개월 부터 가능 한가요~,

[골다공증, 골때리네] 9강. 골다공증 환자 지금 근육운동 하고 계신가요? 뼈건강을 위한 운동 따로 있다!_연세대학교 의료원 내분비내과 이유미교수

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튼튼한 뼈 건강을 위해 매일 실천하기 좋은 운동!
뼈에 좋은 운동과 뼈에 나쁜 운동, 그 두가지 종류와 올바른 자세를
이유미 교수님께서 상세하게 알려드립니다.

01:16 Q. 골다공증에 좋은 운동 있나요?
03:39 Q. 골다공증 환자가 피해야 할 운동이 있나요?
05:18 Q. 골다공증에 좋은 자세와 나쁜 자세는?

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20대 당뇨청년 나당식 : 어릴 때 운동해서 키가 좀 컸어야 했는데...ㅠ
아이리스 : 척추협착증이 있어서 운동도.힘들게 못하고 있습니다 어떤 운동을 해야하나 궁금했었는데 태극권 등록해야겠습니다~감사합니다
안은정 : 감사합니다 수고하세요~
an드레 : 교수님 감사드립니다
건강한 요일의 앨리스 : 안녕하세요? 앨리스입니다. 저희 채널관심주셔서 항상 감사드립니다. ~ 저희가 요즘 라이브를 진행합니다. 관심있는 주제일듯해서 글 드립니다 . . 5월31일 오후 7시 정신과의사와 비만전문의가 함께합니다. 질문주시면 바로 답변드립니다~ 아래 url 클릭하시면 알림이 갑니다 (구독과 좋아요는 저희에게 큰 힘이 됩니다 )


EBS 명의 골다공증운동법 더원이 재구성하다!

#명의 #골다공증 #운동법
안녕하세요.
더원운동과학센터의 황봉남 트레이너입니다!

골다공증 운동은 골다공증을 예방하는 운동과 골감소증이 시작된 분들의 케어 운동으로 구분 됩니다.

1. 골다공증 예방 운동

초기에는 자신의 체력의 50~60%의 강도로 운동을 하시면서 최대 70~80% 강도까지 올리시는 것을 권고드립니다. 또한 미리 뼈에 자극을 주는 점프운동과 신체의 균형을 유지하는 평행성 운동을 실시하셔야 합니다.

1. 한다리로 서기 30초 3세트

2. 덤벨 사이드 런지 15회 3세트

3. 덤벨 프래스 15회 3세트

4. 덤벨 로우 15회 3세트

5. 제자리 뛰기 10회 3세트



2. 골감소증이 있는 분들의 케어 운동

골감소증이 있는 분들은 척추의 압박에 조심해야 하므로 굴곡하는 스트레칭은 매우 조심하고 피해야 합니다. 또한 운동에 몸의 비트는 회전도 척추 관절에 많은 스트레스를 주기 때문에 조심하셔야 합니다. 또한 두 다리가 동시에 닿아 있는 상태에서 운동을 실시하셔야 합니다. 등척성운동을 주로 하시면서 몸의 균형을 찾는 코어의 운동을 반드시 실시하셔야 합니다.

1. 프랭크 20초 3세트

2. 사이드 프랭크 20초 3세트

3. 누워서 엉덩이 들기 15회 3세트

4. 벽에 기대고 스쿼트 하기 15회 3세트

5. 업드려서 한팔 들기 15회 3세트




3. 유산소 운동 방법

유산소 운동을 주 3회 30분 이상을 실시하시며 자세는 배꼽을 척추쪽으로 살짝 당긴다는 느낌으로 가슴을 펴고 걷습니다. 이때 몸이 곧게 펴지는 것에 주의하며 발뒤꿈치가 닿고 발가락으로 지면을 밀고 나간다는 느낌으로 실행하는 것이 중요합니다!

감사합니다!
lee해피 : 덤벨은 몇키로 일까요?
Flora Kim : 좋은 영상 고맙습니다. 호흡은 어떻게 하면 좋을까요?
이선화 : 골다공증이 있습니다.
몸을 삐뚤게 하는 스트레칭은 하면 안되나요?
노력Life : 감사합니다. 정말 값진 영상이에요.
이순실 : 저는 대퇴골 팔쪽으로 -2.9인데 이운동해도 될까요?

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